Льняное масло: полезные свойства, применение и преимущества для здоровья
Льняное масло – одно из самых полезных и ценных масел, которое широко используется как в пищевой, так и в косметической промышленности. Каждый человек, стремящийся к здоровому образу жизни, должен знать о его полезных свойствах и употреблении.
Льняное масло богато множеством полезных веществ, таких как витамин Е, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Самый важный компонент льняного масла – альфа-линоленовая кислота, которая обладает противовоспалительными свойствами и защищает организм от вредных свободных радикалов. Благодаря содержанию витамина Е, льняное масло оказывает положительное действие на кожу, смягчает ее, улучшает цвет лица, уменьшает морщины и акне.
Льняное масло широко используется в косметологии для улучшения состояния кожи и волос. При втирании масла в кожу головы оно улучшает обмен веществ, стимулирует рост волос и устраняет сухость и перхоть. Кроме того, льняное масло помогает улучшить состояние кожи, снимает воспаление и раздражение, а также смягчает кожу, делая ее более упругой и эластичной.
В пищевой промышленности льняное масло используется для производства различных препаратов и добавок к пище. Оно является незаменимым ингредиентом при приготовлении различных блюд, так как обладает уникальными вкусовыми и полезными свойствами. Из льняного масла получают муку, которая используется для приготовления хлеба и других выпечек. Также льняное масло часто употребляют для похудения, поскольку оно способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жиров, а также уменьшает чувство голода.
В заключение, стоит отметить, что употребление льняного масла в разумных количествах приносит огромные пользу для здоровья человека. Однако следует помнить, что в случае переизбытка масло может быть опасным, поэтому рекомендуется употреблять его не более одной чайной ложки в день. Прием льняного масла рекомендуется совмещать с приемом соевого масла или других продуктов, богатых витамином Е, чтобы повысить его эффективность.
Льняное масло для лица
Льняное масло имеет множество полезных свойств для кожи лица. Оно смягчает и увлажняет кожу, помогает в борьбе с морщинами и темными кругами под глазами. Масло можно использовать как самостоятельно, так и в составе различных масок для лица.
Ключевыми компонентами льняного масла являются ненасыщенные жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) и линолевая кислота. Они помогают улучшить общее состояние кожи, уменьшить воспаление и раздражение.
Льняное масло также богато витамином Е, который имеет сильное антиоксидантное действие. Этот витамин помогает предотвратить повреждение клеток кожи свободными радикалами, что способствует замедлению процесса старения.
Для использования льняного масла на лице, достаточно нанести небольшое количество масла на чистую и сухую кожу и втирать его легкими массирующими движениями. Масло можно использовать как самостоятельно, так и добавлять его к другим косметическим средствам, таким как кремы или лосьоны.
Однако, перед использованием льняного масла на лице, необходимо учитывать некоторые моменты. Во-первых, льняное масло имеет достаточно короткий срок годности из-за своей высокой окисляемости. Поэтому рекомендуется покупать нерафинированное масло и хранить его в холодильнике.
Во-вторых, некоторые люди могут быть аллергичны к льняному маслу, поэтому перед использованием рекомендуется провести тест на предмет аллергической реакции. Для этого небольшое количество масла наносят на внутреннюю сторону запястья и наблюдают за реакцией кожи в течение 24 часов.
Также следует учитывать, что льняное масло может иметь некоторые побочные эффекты при употреблении внутрь, такие как боли в животе или диарея. Поэтому перед употреблением льняного масла в пищу, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Все эти факторы не делают льняное масло менее полезным для лица. Но помимо применения на лице, льняное масло также может быть полезным для здоровья в целом. Оно может помочь в борьбе с заболеваниями кожи, такими как акне и прыщи, а также способствовать похудению и улучшению пищеварения.
| Преимущества льняного масла для лица: |
|---|
| Смягчает и увлажняет кожу |
| Помогает бороться с морщинами и темными кругами под глазами |
| Улучшает общее состояние кожи |
| Уменьшает воспаление и раздражение |
| Предотвращает повреждение клеток кожи |
| Замедляет процесс старения |
Льняное масло для лица – полезный и эффективный продукт для ухода за кожей. Оно имеет множество полезных свойств и может быть использовано в различных косметических приемах. Однако, как и с любым другим продуктом, следует использовать его с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности кожи и возможные побочные эффекты.
Потребность в витамине Е
Витамин Е участвует в обмене веществ и способствует снижению уровня холестерина в крови. Он также укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает обмен веществ.
Кроме того, витамин Е способствует улучшению состояния кожи и волос, укреплению ногтей и росту. Он помогает предотвратить появление сухих и ломких волос, снимает раздражение и воспаление кожи, а также уменьшает появление акне. Витамин Е также полезен при лечении псориаза и других кожных заболеваний.
Льняное масло, находящееся в холодном состоянии, является самым богатым источником витамина Е среди всех видов растительных масел. Употребление льняного масла в пищевой рационе помогает удовлетворить потребность организма в этом витамине.
Потребность в витамине Е для каждого
Потребность в витамине Е может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. В среднем, рекомендуется употреблять около 15 миллиграмм витамина Е в день. Однако, в некоторых случаях, таких как беременность, грудное вскармливание или нарушение обмена веществ, потребность в витамине Е может быть выше.
Источники витамина Е
Витамин Е можно получить не только из льняного масла, но и из различных других продуктов. Включение в рацион пищи, богатой витамином Е, такой как орехи, семена, зеленые овощи и злаки, поможет удовлетворить потребность организма в этом витамине.
Однако, следует быть осторожным с потреблением витамина Е в больших количествах, так как переизбыток этого витамина может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как нарушение свертываемости крови и бесплодие.
Применение льняного масла для получения витамина Е
Льняное масло можно использовать для получения витамина Е путем его употребления в пищу или нанесения на кожу. Для употребления в пищу, рекомендуется добавлять льняное масло в салаты, каши или смешивать с йогуртом. Для нанесения на кожу, масло можно втирать в кожу или использовать в качестве маски для лица и волос.
Более подробные данные о содержании витамина Е в льняном масле и его свойствах можно найти в таблице:
| Содержание витамина Е в льняном масле (на 100 грамм) | Свойства и преимущества |
|---|---|
| 22 мг | Укрепление иммунной системы |
| 25 мг | Повышение уровня энергии |
| 20 мг | Поддержание здоровья глаз и зрения |
Таким образом, льняное масло является одним из самых богатых источников витамина Е, который необходим для поддержания здоровья организма. Употребление его в пищу или нанесение на кожу может помочь удовлетворить потребность в этом витамине и получить его полезные свойства.
Витамин E: для чего нужен, какова потребность, где содержится и что происходит при его дефиците
Витамин E имеет положительный эффект на кожу, волосы и здоровье сердца. Он помогает улучшить структуру кожи, уменьшает морщины и предотвращает образование прыщей. Также он способствует росту и укреплению волос, делая их более крепкими и блестящими.
При дефиците витамина E могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Недостаток этого витамина может привести к ухудшению иммунной системы, нарушению кроветворения, увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и невосполнимому ущербу для клеток.
Потребность в витамине E зависит от возраста, пола и физической активности каждого человека. Минимальная рекомендуемая доза составляет около 15 мг в день для взрослых. Однако, в некоторых случаях, может потребоваться увеличение дозы, например, при беременности или в период активного физического тренировок.
Витамин E содержится в различных продуктах питания. Он наиболее богато представлен в растительных маслах, таких как льняное масло, подсолнечное масло и оливковое масло. Также витамин E можно получить из орехов, семян, зелени и злаковых продуктов.
Для сохранения максимальной пользы от витамина E, следует использовать его в сыром виде или при минимальной термической обработке. Холодное отжимание льняного масла является самым благоприятным способом получения витамина E.
Вывод: витамин E является полезным компонентом для поддержания здоровья и красоты. Его дефицит может вызывать различные проблемы со здоровьем, поэтому важно употреблять продукты, богатые этим витамином, и следить за его достаточным потреблением.
Недостаток и переизбыток витамина Е
При дефиците витамина Е, человек может столкнуться с различными проблемами со здоровьем. Недостаток этого витамина может приводить к нарушению работы клеток, повышенной химической активности и повреждению ДНК. Также недостаток витамина Е может вызывать проблемы с кожей, такие как сухость, появление прыщей и морщин, ломкость и слабость ногтей, а также выпадение волос.
Однако, переизбыток витамина Е также может оказывать негативное воздействие на организм. Избыток этого витамина может вызывать побочные эффекты, такие как синяки, нарушение свертываемости крови и проблемы с пищеварением. Кроме того, высокая доза витамина Е может приводить к возникновению головных болей, тошноты, рвоты и даже аллергических реакций.
Поэтому, перед использованием льняного масла в качестве источника витамина Е, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут определить необходимую дозу витамина Е для вашего организма и рассчитать количество масла, которое следует употреблять.
В целом, льняное масло можно использовать в пищу для улучшения общего состояния здоровья. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в масле, помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогают контролировать уровень холестерина. Кроме того, масло льна может использоваться для похудения, так как его употребление повышает чувство сытости и ускоряет обмен веществ.
Однако, чтобы достичь эффекта приема льняного масла, необходимо использовать его в умеренных количествах. Рекомендуется употреблять не более 1-2 столовых ложек масла в день. Также следует помнить о правильном хранении масла: оно должно храниться в холодильнике и не должно подвергаться длительному воздействию света и тепла.
Если возникают побочные эффекты или нарушение работы организма при употреблении льняного масла, рекомендуется снизить его количество или прекратить его употребление. Также стоит отметить, что льняное масло может вызывать аллергические реакции у некоторых людей, поэтому перед его употреблением рекомендуется провести тест на аллергию.
Где находится витамин Е
Витамин Е содержится в масле растительного происхождения, таком как льняное масло. Льняное масло является одним из самых богатых источников витамина Е. Оно содержит примерно в 10 раз больше витамина Е, чем оливковое масло. Кроме того, льняное масло содержит также омега-3 и омега-6 жирные кислоты, стигмастерол и другие полезные вещества.
Льняное масло можно употреблять как внутрь, добавляя его в пищу или принимая в виде капсул, так и использовать для наружного применения. При употреблении внутрь, оно обладает полезными свойствами для здоровья, такими как нормализация обмена веществ и улучшение состояния кожи и волос. Оно также помогает в борьбе с возникновением морщин и сухостью кожи.
Применение льняного масла для кожи и волос:
1. Масло можно втирать в кожу для увлажнения и питания. Оно восстанавливает естественный баланс кожи, улучшает ее эластичность и устраняет сухость.
2. Масло можно использовать для массажа кожи лица и тела. Массажные движения помогают улучшить кровообращение и стимулируют выработку коллагена, что положительно сказывается на состоянии кожи.
3. Льняное масло можно применять для ухода за волосами. Оно увлажняет и питает сухие и ломкие волосы, делает их мягкими и блестящими.
Применение льняного масла для похудения:
Льняное масло можно использовать в качестве дополнительного средства для похудения. Оно помогает ускорить обмен веществ и улучшить перистальтику кишечника, что способствует эффективному сжиганию жиров. Также масло нормализует уровень гормонов, что благотворно влияет на обмен веществ.
Однако необходимо помнить, что льняное масло является высококалорийным продуктом, поэтому его употребление должно быть умеренным. Рекомендуется принимать льняное масло не более 1-2 раз в день и соблюдать рекомендуемую дозу.
Витамин Е содержится также в других продуктах, таких как орехи, зеленые листовые овощи, морепродукты, маслица, авокадо, яйца и многое другое. Однако льняное масло является самым богатым источником витамина Е, поэтому его употребление особенно полезно для здоровья.
Вывод
Полезные свойства льняного масла связаны с его составом, включающим омега-3 и омега-6 ненасыщенные жирные кислоты, а также витамины группы В, Е и К. Данный состав способствует нормализации обменных процессов в организме, укреплению иммунной системы и улучшению состояния кожи и волос.
Льняное масло может быть использовано в различных рецептах и приемах пищи. Оно может быть добавлено в салаты, каши, йогурты или просто употребляться в чистом виде. Рекомендуется употреблять несколько граммов масла в день, чтобы удовлетворить потребность организма в полезных веществах.
При использовании льняного масла внешне, оно может быть нанесено на кожу лица в качестве увлажняющего и защитного средства. Для снятия макияжа или воздействия на прыщи, рекомендуется нанести небольшое количество масла на ватный диск и аккуратно протереть обрабатываемую область.
Однако следует помнить, что льняное масло имеет термическую чувствительность, поэтому не рекомендуется его использовать для жарки или обработки высокой температурой. Лучше всего добавлять его в готовые блюда или употреблять в сыром виде.
Прием льняного масла следует согласовывать с врачом, особенно при наличии каких-либо заболеваний или переизбытке определенных веществ в организме. Также стоит учитывать, что масло может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей.
В целом, льняное масло является полезным продуктом, который может усилить здоровье и защитить дерму от вредного воздействия. Оно может быть использовано в рационе в сочетании с другими продуктами для получения максимальной пользы.
Полезные свойства
Витамины и минералы
Льняное масло является источником витаминов группы B, витамина E и витамина K. Витамин B улучшает обмен веществ и нервную систему, а витамин E является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от воздействия свободных радикалов. Витамин K способствует здоровью кровеносной системы и укреплению костей.
Полезность для женщин
Льняное масло особенно полезно для женщин. Благодаря содержанию фитоэстрогенов, оно помогает бороться с проблемами, связанными с гормональным балансом. Регулярное употребление масла может смягчить симптомы ПМС и менопаузы, улучшить состояние кожи и волос, а также помочь восстановить здоровье груди.
Польза для пищеварения
Льняное масло способствует нормализации пищеварительной системы. Оно обладает слабительным эффектом и может помочь при запорах. Также масло улучшает усвоение питательных веществ из пищи.
Для кожи и волос
Льняное масло в виде масок и кремов применяется для увлажнения и питания кожи. Оно смягчает сухость, снимает раздражение и помогает при прыщах. Для волос масло может использоваться как средство для укрепления и смягчения, а также для борьбы с сухостью и ломкостью.
Применение в кулинарии
Льняное масло можно добавлять в салаты, соусы и заправки. Однако следует помнить, что оно не подходит для термической обработки, поскольку при нагревании масло теряет большую часть своих полезных свойств.
Побочные эффекты и противопоказания
При принятии льняного масла в больших дозах могут возникнуть побочные эффекты, такие как боли в животе и расстройство желудка. Также данный продукт не рекомендуется принимать при заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы. Перед использованием льняного масла следует проконсультироваться с врачом.
Виды льняного масла
Одним из наиболее популярных видов льняного масла является холодного отжима. Оно получается путем механического прессования семян льна при низкой температуре. Такой способ обработки позволяет сохранить все полезные свойства масла, так как при высокой температуре они могут разрушиться. Холоднопрессованное льняное масло обладает высокой пищевой ценностью и рекомендуется употреблять в сыром виде.
Еще одним видом льняного масла является рафинированное масло. Оно получается путем обработки сырого масла специальными химическими препаратами. Такая обработка позволяет устранить неприятный запах и продлить срок годности масла. Рафинированное льняное масло имеет более нейтральный вкус и может использоваться в приготовлении пищи.
Также существует масло, смешанное с другими маслами, например, соевым или оливковым. Такая смесь может быть полезна для тех, кто не привык к особенному вкусу льняного масла, но хочет получить его полезные свойства. Смешанное масло обладает сходными с чистым льняным маслом свойствами, но может иметь отличный от него вкус и аромат.
Как видно, льняное масло имеет разные варианты, каждый из которых подходит для определенных целей. Выбор видов льняного масла зависит от ваших предпочтений и потребностей. Зависимо от того, какой вид масла вы выберете, оно может помочь в лечении и профилактике различных заболеваний, улучшении состояния кожи, волос и ногтей, а также снижении уровня холестерина.
Химический состав
Льняное масло содержит множество полезных ингредиентов, которые необходимы каждому для поддержания здоровья. Среди них следует отметить наличие омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые играют важную роль в нормализации холестерина и снижении риска различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Масло также богато витамином Е, который является мощным антиоксидантом и способствует сохранению молодости и красоты кожи. Витамин Е также помогает смягчить сухость и увлажнить кожу, а также уменьшить появление морщин и синяков.
Льняное масло содержит также стигмастерол, который имеет полезные свойства для здоровья кожи. Он способствует снятию воспаления и обладает нормализующими свойствами, что помогает справиться с различными кожными заболеваниями, включая акне и экзему.
В масле также находится соевое масло, которое обладает массой полезных свойств. Оно помогает улучшить состояние кожи, смягчает и увлажняет ее, а также уменьшает риск возникновения различных кожных проблем. Соевое масло также содержит витамин Е и нормализующие свойства, которые способствуют заживлению и снятию воспаления.
Прием льняного масла внутрь также имеет полезные свойства для здоровья. Оно помогает снизить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск различных заболеваний. Также льняное масло помогает улучшить работу кишечника и пищеварения, а также способствует выводу токсинов и шлаков из организма.
Для кожи лица льняное масло также будет полезным средством. Его можно применять в виде масок, смешав с другими полезными ингредиентами, или втирать в кожу лица массажными движениями. Масло смягчает и увлажняет кожу, устраняет сухость и раздражение, а также способствует улучшению тургора и эластичности кожи.
Как принимать льняное масло
Для улучшения состояния кожи и волос можно использовать льняное масло внутрь. Оно увлажняет и питает сухую кожу, нормализует обмен веществ, способствует росту здоровых волос и предотвращает их выпадение. Чтобы достичь эффективности, рекомендуется употреблять по 1-2 столовых ложки масла в день.
При применении льняного масла для лица рекомендуется смешать его с лимонным соком. Эта смесь очищает и увлажняет кожу, придает ей упругость и здоровый вид. Смесь следует наносить на лицо на 15-20 минут, затем смойте теплой водой.
Также льняное масло может быть использовано для улучшения состояния дермы при псориазе или воспалении. Для этого рекомендуется употреблять по 1-2 столовых ложки масла внутрь каждый день.
При употреблении льняного масла следует помнить о дозировке. Не стоит употреблять больше 2 столовых ложек масла в день, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как снижение свертываемости крови или нормализующие процессы в организме. Также, перед началом приема льняного масла, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.
Льняное масло для похудения
При употреблении льняного масла для похудения, рекомендуется принимать по 1-2 столовых ложки в день. Это можно делать натощак или добавлять масло в салаты, каши или йогурт. Важно помнить, что льняное масло имеет высокую калорийность, поэтому не следует употреблять его в больших количествах.
Полезные свойства льняного масла для похудения:
- Ускоряет обмен веществ;
- Сжигает жир в организме;
- Защищает кожу от старения;
- Помогает улучшить состояние кожи при псориазе и других дерматологических заболеваниях;
- Снижает уровень холестерина в крови;
- Улучшает работу пищеварительной системы;
- Снимает сухость и раздражение кожи;
- Снижает аппетит и улучшает чувство насыщения.
Применение льняного масла для похудения:
- Добавляйте льняное масло в салаты, каши или йогурт;
- Приготовьте смесь из льняного масла и цитрусовых для улучшения вкуса и эффекта похудения;
- Употребляйте льняное масло каждый день в течение нескольких недель для достижения видимых результатов;
- Используйте льняное масло вместо других масел при приготовлении пищи;
- Перемешайте льняное масло с теплой водой и выпейте перед тренировкой для улучшения эффективности занятий спортом;
- Смойте льняное масло с кожи после его нанесения для предотвращения возможных побочных эффектов.
Важно отметить, что перед использованием льняного масла для похудения необходимо проконсультироваться с врачом, особенно женщинам в период беременности или кормления грудью, а также людям с гормональными или другими заболеваниями.
Льняное масло для волос
Льняное масло известно своими полезными свойствами и применяется не только в пищевой, но и в косметической индустрии. Оно обладает уникальным составом, который позволяет использовать его в различных целях, в том числе для ухода за волосами.
Сухость волос часто связана с недостатком жирных кислот, которые являются необходимыми компонентами для их здоровья. Данный продукт содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3 и омега-6, которые благотворно влияют на состояние волос.
Для ухода за волосами льняное масло можно использовать в виде масочек. Для этого достаточно втирать небольшое количество масла в кожу головы и распределить его по всей длине волос. Маска с льняным маслом питает и увлажняет волосы, устраняет сухость и ломкость, придает им здоровый блеск и эластичность.
Однако следует помнить, что льняное масло имеет побочные свойства. При употреблении внутрь оно может вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Кроме того, избыточное употребление льняного масла может вызвать диарею или желудочные боли. Поэтому каждый человек должен самостоятельно определить свою потребность в данном продукте и принимать его с учетом своего организма.
Льняное масло также используется в косметических смесях для лица и волос. Например, смесь льняного масла с лимонным соком может быть эффективной для снятия прыщей и улучшения состояния кожи лица.
Прием льняного масла внутрь также положительно влияет на обмен веществ и термическую обработку организма. Этот продукт содержит ингредиенты, которые помогают укрепить иммунную систему и противостоять вредным факторам окружающей среды.
Рацион каждого человека должен содержать определенную дозу льняного масла. Употребление этого продукта способствует улучшению состояния волос, укреплению их корней, а также приводит к повышению их эластичности и блеска.
Необходимо отметить, что льняное масло может быть эффективным средством для женщин, страдающих гормональными нарушениями. Оно помогает улучшить работу гормональной системы и снизить риск развития бесплодия.
Льняное масло содержит антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов и предотвращают развитие различных заболеваний. Благодаря своим полезным свойствам, льняное масло может быть использовано для устранения проблем с волосами и кожей лица.
Но не стоит забывать, что льняное масло не является панацеей от всех проблем. Перед его применением следует проконсультироваться с врачом или специалистом по косметологии, чтобы определить дозировку и способ использования данного продукта.
Если вы регулярно используете льняное масло для волос, то уже через несколько недель вы заметите, как ваше волосы станут здоровыми, сильными и блестящими.
Опасные свойства
Льняное масло имеет множество полезных свойств, однако при его использовании также следует учитывать и опасные свойства данного продукта. Несоблюдение рекомендуемой дозировки и применение масла в больших количествах может привести к негативным последствиям.
Риск развития диареи и желудочных расстройств
При употреблении льняного масла в больших количествах возможно возникновение диареи и желудочных расстройств. Это связано с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот и витамина Е в масле. Поэтому рекомендуется не превышать дневную норму употребления масла и следить за реакцией организма.
Ухудшение состояния кожи и волос
При частом использовании льняного масла внутрь или наружно, возможно появление сухости кожи и волос. Это связано с химическим составом масла, который может вызвать сухость и раздражение дермы. В таких случаях рекомендуется уменьшить количество употребляемого масла или прекратить его использование.
Также стоит отметить, что употребление льняного масла может вызвать появление прыщей или усиление уже имеющихся проблем с кожей. Это связано с его способностью повышать уровень гормонов и воспалительных процессов в организме.
Влияние на гормональный фон
Льняное масло содержит фитоэстрогены, которые могут оказывать влияние на гормональный фон организма. Поэтому его употребление может быть опасно для женщин, особенно в период беременности, кормления грудью или приема гормональных препаратов. В этих случаях перед началом употребления масла следует проконсультироваться с врачом.
Риск аллергических реакций
Льняное масло может вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Это может проявляться в виде зуда, покраснения кожи, высыпаний и даже отеков. Поэтому перед началом употребления масла рекомендуется провести тест на аллергию.
В целом, льняное масло является полезным продуктом, однако следует помнить о его опасных свойствах и применять его с осторожностью, соблюдая рекомендуемую дозировку.
Читайте далее:
