Главная » Прочее » Колонетика и растяжка мышц

Колонетика и растяжка мышц

Желание потянуться, разогреть мышцы, «разогнать кровь» часто бывает по утрам, после сна или в результате долгой сидячей работы. Всего несколько упражнений – потягивания, наклоны, повороты – и организм восстанавливает силы, повышается его работоспособность.

Зачем нужна растяжка мышц?

Во время выполнения упражнений усиливается обмен веществ в мышцах, повышается скорость кровотока, улучшается лимфообращение. Результатом становится сжигание жира, рост мышечной массы и поддержание ее тонуса, при этом продукты метаболизма своевременно выводятся кровью и лимфой. Помимо улучшения общего самочувствия выполнение упражнений помогает стать стройнее, что особенно важно для дам.

Колонетика

Эффективным способом сделать мышцы более эластичными и улучшить их тонус является система статических упражнений, разработанная Callan Pinckney и получившая название «колонетика». Комплекс включает 29 упражнений на растяжку, но начинающим можно ограничиться самыми основными.

С чего начать?

Если вы решили заняться колонетикой и растяжкой мышц, начинать нужно с самых простых упражнений. Важно, что растягивать можно только разогретые мышцы, то есть упражнениям на растяжку обязательно должна предшествовать разминка (ходьба, бег, вращение или сгибание рук, корпуса).

Колонетика и растяжка мышц: комплекс для начинающих

Растяжка щиколотки

  • Упритесь в стену предплечьями;Растжка щиколодки фото
  • Голову прислоните к тыльной поверхности рук;
  • Придвиньте правую ногу к стене, согнув ее в колене;
  • Левая нога должна стоять прямо и выполнять функцию опоры: стопа прижата к полу, расположена ровно или немного завернута внутрь;
  • Сохраняя стопу левой ноги прижатой к полу, двигайте таз вперед и зафиксируйте его в этом положении на 15 секунд – при этом возникнет чувство растяжения в левой икроножной мышце;
  • Продвиньте таз еще немного вперед и снова зафиксируйте положение на 10 секунд;
  • Те же самые движения проделайте с другой ногой.

При выполнении растяжки щиколотки не нужно перенапрягаться – если вы чувствуете неприятные ощущения, уменьшите амплитуду наклона. Со временем мышцы станут более эластичными, и у вас получится выполнять упражнение в нужном варианте.

Растяжка паха
  1. Сядьте на пол, соедините подошвы стоп, обхватив их ладонями;Растяжка паха фото
  2. По возможности сохраняя спину прямой и расслабив плечи, на выдохе начинайте наклоняться вперед;
  3. В этой позе втяните живот в себя и оставайтесь в ней 15-20 секунд;
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения должно появиться чувство растяжения в паху. Перенапрягаться также не стоит – делайте наклон настолько глубоким, насколько для вас это комфортно.

Растяжка икроножных мышц
  • Сидя на полу, прижмите подошву правой стопы к вытянутой левой ноге в области внутренней Растяжка икроножных мышц фотоповерхности бедра;
  • Стопу левой ноги держите вертикально и на выдохе, сохраняя спину прямой, начинайте медленно к ней наклоняться;
  • Плечи и руки должны быть расслаблены, плечи отведены «от ушей», чтобы шея не напрягалась;
  • Как только почувствуете напряжение в икроножных мышцах, зафиксируйте положение и оставайтесь в нем в течение 15 секунд;
  • После этого попробуйте углубить наклон и остаться в такой позе еще на 10 секунд;
  • Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

Все упражнения на растяжку должны выполняться на выдохе и с постоянным контролем собственного состояния. Ваша цель – не получить растяжение и травму, а сделать мышцы более эластичными, то есть выполнить правильную растяжку. Более подробно о методике колонетика вы можете почитать на официальном сайте этой методики callanetica.ru где описаны базовые упражнения и даны рекомендации.