Когда лучше пить кефир – утром или вечером: рецепты на каждый день

Кефир – это один из самых полезных и популярных молочно-кислых напитков в мире. Он производится путем брожения молока с помощью специальных заквасок, содержащих живые бактерии. Кефир обладает множеством полезных свойств и может быть использован в различных рецептах и диетах.

Кефир является источником витаминов, минералов и полезных белков, которые благотворно влияют на иммунную систему, пищеварение и состояние кожи и волос. Он также помогает предотвратить некоторые заболевания и улучшить общее состояние здоровья.

Когда лучше пить кефир – утром или вечером? Вопрос-ответ зависит от ваших индивидуальных предпочтений и условий. Некоторые люди предпочитают пить кефир утром, чтобы получить заряд энергии на весь день. Другие предпочитают пить его вечером, чтобы улучшить пищеварение и способствовать хорошему сну.

Важно учитывать, что кефир может быть непереносим для некоторых людей с непереносимостью лактозы или других продуктов. Также, беременные женщины должны быть осторожны при употреблении кефира и обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы решили употреблять кефир в своей диете, вам необходимо знать, какой кефир выбрать и как его правильно хранить. Для приготовления кефира можно использовать как коровье, так и овечье молоко. Кефир можно добавить в различные блюда, например, в суп или картофель, чтобы придать им нежный и кислый вкус.

Недостатки кефира могут быть минимальными, если вы правильно употребляете этот продукт. Важно помнить, что кефир не является чудо-продуктом для похудения, но он может помочь вам контролировать вес благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию полезных бактерий. Также, кефир может помочь улучшить состояние кожи и волос благодаря своим питательным компонентам.

Пить кефир можно как утром, так и вечером, в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Главное – употреблять его с умом и в соответствии с рекомендациями специалистов.

Когда оптимально пить кефир

Если вы хотите получить максимальные преимущества от кефира, рекомендуется пить его утром натощак. В этом случае, кефир будет наилучшим источником полезных бактерий и будет помогать улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Это особенно важно для детей, беременных женщин и людей с непереносимостью лактозы.

Если целью употребления кефира является похудение, то его лучше пить вечером перед сном. Кефир помогает улучшить обменные процессы в организме, а также способствует выведению жидкости и токсинов. Кроме того, кефир насыщает организм белками и минералами, такими как кальций, магний и биотин, что способствует снижению аппетита и поддержанию полезного микрофлоры в желудке.

Кефир можно пить не только в чистом виде, но и использовать его в приготовлении различных блюд. Например, кефир можно добавлять в смузи, йогурты, каши и выпечку. Также кефир можно использовать для маринования мяса и рыбы, чтобы придать им нежность и сочность.

Если у вас есть домашний кефир, то для его хранения важно следовать нескольким шагам. Сначала перелейте кефир в чистую упаковку или банку, чтобы избавиться от остатков молока. Затем закройте упаковку или банку крышкой и храните кефир в холодильнике при температуре от 2 до 6 градусов. При хранении кефира в холодильнике, его срок годности составляет около 7 дней.

В заключение, кефир – это полезный продукт, который может быть употреблен в любое время дня. Он обладает множеством полезных свойств и способствует улучшению состояния организма. Однако, важно помнить, что кефир имеет свои особенности хранения и усваивается организмом лучше в определенное время дня. Выбирайте качественный кефир, следите за его сроком годности и не забывайте о его полезных свойствах для улучшения состояния вашего организма.

Утром или вечером – когда лучше?

Кефир, как один из самых популярных кисломолочных продуктов, будет полезным в любое время дня. Однако, есть некоторые факты, которые важно учесть при выборе времени для его употребления.

Утреннее употребление кефира может быть особенно полезным. Утром наш организм часто испытывает чувство непереносимости к пище после ночного сна. Кефир обладает способностью создания благоприятного окружения для пищеварения, облегчая чувство тяжести и справляясь с непереносимостью. Кроме того, кефир способствует улучшению работы нервной системы и укреплению иммунитета.

Вечернее потребление кефира также может быть полезным. Он помогает снизить кислотность желудка, что особенно важно для людей, страдающих от гастрита или других желудочно-кишечных заболеваний. Кефир также способствует улучшению качества сна и расслаблению перед сном.

Какой кефир лучше выбрать? В магазине обязательно обратите внимание на срок годности и качественные характеристики продукта. Лучше выбирать кефир с минимальным содержанием лактозы и без добавления консервантов и красителей.

Польза кефира для здоровья

Кефир является источником полезных бактерий, которые способствуют улучшению пищеварения, укреплению иммунной системы и созданию благоприятной микрофлоры в организме. Он также содержит витамины группы В, кальций, калий и другие полезные микроэлементы.

Кефир может быть полезным для людей, страдающих от непереносимости лактозы. Кефирные бактерии помогают разложить лактозу, что позволяет людям с непереносимостью употреблять этот продукт без проблем.

Кефир и похудение

Кефир также может быть полезным для тех, кто хочет похудеть. Он обладает низким содержанием калорий, но при этом богат белками и полезными микроэлементами. Кефир помогает ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира и улучшению общего состояния организма.

Но помните, что кефир не является единственным решением для похудения. Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать правильное питание и умеренную физическую активность.

Продукт	Польза	Недостатки
Кефир	– Улучшает пищеварение – Укрепляет иммунитет – Снижает кислотность желудка	– Может вызывать непереносимость у некоторых людей – Может вызывать аллергическую реакцию
Куриной мясо	– Богат источник белка – Содержит витамины группы В	– Высокое содержание холестерина – Высокая калорийность
Овечье молоко	– Большое количество полезных микроэлементов – Хорошо усваивается организмом	– Высокая калорийность – Может вызывать аллергическую реакцию

В итоге, кефир является полезным продуктом, который можно употреблять как утром, так и вечером. Он имеет ряд полезных свойств, которые могут быть полезными для нашего здоровья. Однако, важно помнить о возможной непереносимости кефира и выбирать качественный продукт.

Рецепты кефира на каждый день

Кефир можно пить утром или вечером, в зависимости от ваших предпочтений и режима питания. Если вы предпочитаете пить кефир утром, то он поможет вам проснуться и восстановить силы после ночного сна. Если вы предпочитаете пить кефир вечером, то он поможет вам расслабиться и улучшить качество сна.

Для приготовления кефира дома вам понадобятся молочные грибы или кефирные грибы, которые можно приобрести в магазине или получить от друзей. Качественный кефир можно выбрать по следующим признакам: он должен быть светло-желтого цвета, без густых осадков, с небольшой кислинкой. Хранить кефир следует в холодильнике при минимальном температуре 15 градусов. Срок хранения кефира в открытой упаковке составляет около 3-4 дней.

Рецепты кефира на каждый день:

Рецепт	Ингредиенты
Кефирный коктейль	Кефир, фрукты, мед
Овсяный кефир	Кефир, овсянка, ягоды
Кефирный суп	Кефир, огурцы, зелень
Кефирное печенье	Кефир, мука, сахар
Кефирный соус	Кефир, зелень, чеснок

Кефирные рецепты могут быть полезны как для взрослых, так и для детей. Однако, перед использованием кефира, особенно беременным женщинам и детям, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Важно употреблять кефир свежим и правильно хранить его. Для хранения кефира используйте стеклянную посуду с плотно закрывающейся крышкой. Доведите кефир до комнатной температуры перед употреблением. При приготовлении кефирных блюд помимо кефира могут использоваться и другие продукты, такие как фрукты, овощи, зелень и т.д.

В заключение, кефир – это полезный и вкусный продукт питания, который может быть использован в различных рецептах на каждый день. Пользуйтесь кефиром с умом и он поможет вам поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие!

Кефир с огурцами и укропом

Кефир обладает широким спектром полезных свойств. Он помогает укрепить иммунитет, очищает организм от токсинов, способствует нормализации работы желудка и кишечника, улучшает состояние кожи. Кроме того, кефир благотворно влияет на состояние кровеносных сосудов и замедляет процесс старения.

Кефир с огурцами и укропом – это вкусное и полезное блюдо, которое можно приготовить самостоятельно дома. В качестве основы для кефира рекомендуется использовать качественную закваску или купить готовый кефир в упаковке. Для создания этого блюда необходимо взять стакан кефира, добавить мелко нарезанные огурцы и свежий укроп. При желании можно добавить немного соли для придания вкуса.

Кефир с огурцами и укропом хранится в холодильнике не более 15 часов, поэтому рекомендуется готовить его непосредственно перед употреблением. В случае необходимости можно добавить кефир к другим блюдам, например, к куриной грудке или овощным салатам.

Правильное употребление кефира поможет организму получить все его преимущества. Не забывайте, что кефир можно пить как утром, так и вечером. Главное – выбирать качественный кефир, смотреть на его цвет и консистенцию. Для беременных женщин и детей кефир также является полезным продуктом, однако перед его употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Для каждого человека польза от кефира может быть разной, поэтому вопрос-ответ по данной теме может принести больше данных о его полезных свойствах. Не забудьте довести это блюдо до кипения, чтобы уничтожить вредные микроорганизмы. Приятного аппетита и наслаждайтесь ароматными и полезными кефирными напитками!

Кефирный суп с грибами

Кефирный суп с грибами – это отличное блюдо, которое можно приготовить как для обеда, так и для ужина. Он не только вкусный и ароматный, но и очень полезный для организма.

Кефир улучшает пищеварение, усваивается легко, помогает улучшить состояние кожи и волос. Он также полезен для желудка и кишечника, улучшает работу системы иммунной защиты.

В кефире содержится много полезных веществ, таких как белки, молочный сахар, магний и другие необходимые организму элементы.

Для приготовления кефирного супа с грибами вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 500 мл кефира;
• 200 г свежих грибов;
• 1 луковица;
• 2 зубчика чеснока;
• зелень по вкусу;
• соль и перец по вкусу.

1. Грибы очистите и нарежьте мелкими кубиками.

2. Луковицу и чеснок мелко нарежьте.

3. В кастрюле разогрейте немного растительного масла и обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета.

4. Добавьте грибы и жарьте до готовности.

5. Влейте кефир, добавьте соль и перец по вкусу, доведите до кипения.

6. Подавайте суп горячим, посыпав зеленью.

Кефирный суп с грибами – это не только вкусное и полезное блюдо, но и отличный способ разнообразить свой рацион. Попробуйте его приготовить и убедитесь сами!

Кефирный коктейль с ягодами

Кефир помогает усваивать пищу, облегчая работу пищеварительной системы и способствуя нормализации ее функций. Он также может предотвратить непереносимость лактозы, благодаря своим компонентам, которые способны разлагать этот сахар.

Для создания кефирного коктейля с ягодами, следуйте следующим шагам:

Шаг 1: Выберите свежий и натуральный кефир. Правильно выбирайте кефир, который не содержит консервантов и других добавок.

Шаг 2: Приготовьте ягоды. Используйте свежие или замороженные ягоды, такие как клубника, малина, черника или голубика. Они придадут коктейлю ароматные и полезные свойства.

Шаг 3: Перелейте кефир в блендер или миксер. Добавьте ягоды и взбейте все вместе до получения однородной консистенции.

Шаг 4: Подайте кефирный коктейль с ягодами в стаканы или бокалы. Украсьте свежими ягодами или мятой.

Кефирный коктейль с ягодами не только очень вкусный, но и полезный для вашего здоровья. Его регулярное употребление может помочь вам похудеть, улучшить состояние кожи, нормализовать работу нервной системы и усваивание веществ. Кроме того, кефирный коктейль с ягодами является отличным источником витаминов и минералов.

Храните кефирный коктейль с ягодами в холодильнике в течение срока годности. Он будет сохранять свои полезные свойства и вкус.

Если у вас есть непереносимость лактозы или другие данные противопоказания к употреблению кефира, следует обратиться к врачу для получения достоверных и полезных советов.

Кефирное мороженое

Как храните кефир, таким он и будет – правильное хранение в холодильнике позволит сохранить все полезные свойства продукта. Кефир легко усваивается организмом и содержит меньше лактозы, чем свежее молоко. Однако, при хранении кефира в течение длительного времени, могут появиться некоторые недостатки, например, изменение кислотности и аромата. Поэтому рекомендуют употреблять кефир в течение срока его хранения.

Кефир можно использовать не только для питья, но и для приготовления различных блюд. Одним из вариантов использования кефира является приготовление вкусного кефирного мороженого. Для этого нужно взять немного кефира, добавить сахар или мед по вкусу и заморозить. После этого готовое кефирное мороженое можно употреблять в качестве десерта или добавлять в другие блюда.

Кефирное мороженое является не только вкусным, но и полезным продуктом. Оно содержит много полезных веществ, которые помогут улучшить общее состояние организма. Кефир содержит бактерии, которые положительно влияют на пищеварение и иммунную систему. Кроме того, кефир помогает улучшить состояние кожи и волос, благодаря чему он широко используется в домашних условиях для ухода за кожей и волосами.

Важно помнить, что кефир, как и любой другой продукт, имеет свой срок годности. Поэтому перед употреблением кефира рекомендуется ознакомиться с данными на упаковке и не употреблять просроченный продукт. Если вы храните кефир в домашних условиях, то следуйте рекомендациям по хранению. В магазине выбирайте свежий кефир с датой производства несмотря на его срок годности.

Кефирный соус с чесноком и зеленью

Если вы хотите приготовить что-то особенное с использованием кефира, рекомендуют попробовать кефирный соус с чесноком и зеленью. Такое блюдо будет не только ароматным, но и полезным для организма.

Для приготовления кефирного соуса с чесноком и зеленью вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 стакан кефира;
• 2 зубчика чеснока;
• Свежая зелень по вкусу (например, петрушка, укроп, базилик);
• Соль и перец по вкусу.

Приготовление соуса очень простое. Взбейте кефир в блендере или миксере до однородной консистенции. Добавьте мелко нарезанный чеснок и свежую зелень. Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте все ингредиенты.

Кефирный соус с чесноком и зеленью можно подавать к различным блюдам. Он отлично сочетается с овощными салатами, запечеными овощами, картофелем, мясом или рыбой. Этот соус также можно использовать как дип для овощей или хлеба.

Важно помнить, что кефир следует употреблять правильно, чтобы получить все его полезные свойства. Кефир рекомендуют пить утром натощак или за полчаса до еды. Если вы пьете кефир вечером, лучше делать это за 2-3 часа до сна.

Не забывайте о том, что кефирные продукты в домашних условиях могут быть полезнее, чем те, которые вы покупаете в магазине. При выборе кефира в магазине обратите внимание на состав и срок годности. Поставьте банку кефира в холодильник сразу после покупки.

В заключение, кефирный соус с чесноком и зеленью – это вкусное и полезное блюдо, которое можно приготовить с помощью кефира. Не забывайте о преимуществах этого напитка и употребляйте его регулярно в целях улучшения здоровья и поддержания организма в хорошей форме.

Польза кефира для организма

Витамины и минералы

В составе кефира содержатся витамины группы В, витамин А, витамин D и витамин Е. Они необходимы для поддержания нормального функционирования организма и укрепления иммунной системы. Кроме того, в кефире присутствуют минералы, такие как кальций, фосфор, калий и магний, которые способствуют улучшению состояния костей, зубов, сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

Улучшение пищеварения

Кефир благотворно влияет на пищеварение. Благодаря содержанию молочнокислых бактерий, он способствует нормализации микрофлоры кишечника и улучшению пищеварительного процесса. Кроме того, кефир содержит естественные ферменты, которые помогают организму справиться с пищеварением и усваиванием питательных веществ.

Польза для кожи и волос

Кефир также полезен для кожи и волос. Молочнокислые бактерии, содержащиеся в кефире, помогают бороться с различными воспалительными процессами на коже и способствуют улучшению ее состояния. Кроме того, кефир можно использовать в качестве натурального кондиционера для волос. Просто нанесите немного кефира на волосы, оставьте на некоторое время, а затем смойте водой. Ваши волосы станут мягкими, блестящими и послушными.

Польза для похудения

Кефир также может быть полезным ингредиентом в диетах для похудения. Он низкокалорийный и насыщает организм, что помогает снизить аппетит и контролировать прием пищи. Кроме того, кефир улучшает обмен веществ, что способствует ускорению процесса сжигания жира.

Чтобы получить максимальную пользу от кефира, следует выбирать качественный продукт. При покупке в магазине обращайте внимание на срок годности, цвета упаковки и состояние крышки. Если вы предпочитаете домашний кефир, то следует учесть условия его хранения. Храните кефир при температуре от +2°C до +6°C, в герметичной посуде, чтобы предотвратить попадание вредоносных микроорганизмов.

Не забывайте о том, что кефир является молочным продуктом, и людям с лактозной непереносимостью следует употреблять его с осторожностью.

В заключение, польза кефира для организма очевидна. Он полезен для пищеварения, кожи, волос, иммунной системы и общего состояния организма. Включайте кефир в свой рацион и наслаждайтесь его полезными свойствами каждый день!

Кефир для укрепления иммунитета

Одним из преимуществ кефира является его минимальным сроком хранения. Благодаря этому продукт всегда можно купить свежим и сохранить его полезные свойства. Кроме того, кефир помогает улучшить работу пищеварительной системы, предотвращает вздутие и непереносимость молочных продуктов.

Кефир также полезен для укрепления кожи и волос. Благодаря содержанию магния и кальция он помогает сохранить кожу здоровой, улучшает ее тонус и блеск. Кроме того, кефир может использоваться в качестве средства для ухода за кожей, например, в виде маски или лосьона.

Для употребления кефира в целях укрепления иммунитета, рекомендуется пить его утром натощак. В этом случае кефир будет быстрее усваиваться организмом и оказывать положительное влияние на иммунную систему. Он также может быть полезен для страдающих заболеваниями кишечника и крови.

При выборе кефира обязательно обратите внимание на качество продукта. Предпочтение следует отдавать качественному кефиру, который производится из натуральных продуктов и не содержит искусственных добавок. Также стоит учесть, что упаковка кефира должна быть целой и не поврежденной.

Чтобы получить максимальную пользу от кефира, добавьте его в свой рацион ежедневно. Он отлично сочетается с различными продуктами и может быть использован в приготовлении разнообразных блюд. Например, кефир можно добавить в мусс с фруктами или использовать вместо сметаны для заправки салатов.

Не смотря на все преимущества кефира, следует помнить о некоторых его недостатках. Некоторые люди могут иметь непереносимость к кефиру или молочным продуктам в целом. Также, кефир не рекомендуется употреблять при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. В таком случае перед употреблением кефира рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Выводящие токсины и лишний вес, кефир помогает довести организм до идеального состояния. Для этого можно применять кефирные диеты, которые позволяют снизить вес и улучшить общее состояние организма.

В итоге, кефир – это уникальный продукт, который имеет множество полезных свойств. Он помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, а также улучшить работу пищеварительной системы. Добавьте кефир в свой рацион и наслаждайтесь его полезными свойствами каждый день!

Кефир для нормализации пищеварения

Одним из ключевых компонентов кефира является лактоза, которая помогает улучшить работу кишечника и справиться с некоторыми видами токсинов. Кроме того, кефир обладает антибактериальными свойствами, благодаря которым он может помочь укрепить иммунную систему и бороться с вредными микроорганизмами.

Если вы решите пить кефир для нормализации пищеварения, следует учесть несколько важных шагов. Во-первых, выбирайте кефир в магазине, который хранится в стеклянной посуде. Кефир, производимый в условиях завода, может иметь больший спектр полезных веществ и быть более свежим.

Во-вторых, употребляйте кефир на голодный желудок или между приемами пищи. Кефир, употребляемый на пустой желудок, может быстро усвоиться и начать действовать для нормализации пищеварения.

Когда у вас возникает чувство голода, кефир может стать полезным блюдом. Он поможет снабдить организм необходимыми веществами и улучшить пищеварение. Кефир можно использовать в приготовлении различных блюд, например, добавить его в картофельное пюре или использовать в качестве соуса к куриной грудке.

Для детей кефир также может быть полезен для нормализации пищеварения. Однако, следует быть осторожными с его употреблением детям, у которых есть проблемы с пищеварением или повышенной кислотностью желудка. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом перед использованием кефира в рационе ребенка.

Храните кефир в холодильнике при температуре от 2 до 6 градусов. Польза от кефира может сохраниться в течение 15 дней при правильном хранении. Обязательно проверяйте срок годности и состояние кефира перед употреблением.

Кефир для нормализации пищеварения имеет множество достоверных преимуществ. Справиться с проблемами пищеварения, улучшить состояние кишечника и поддержать работу организма – все это можно сделать с помощью кефира. Употребляйте кефир регулярно и наслаждайтесь его полезными свойствами для вашего организма.

Кефир для поддержания здоровья кожи

Организм хорошо усваивает кефир благодаря его качественным бактериям, которые помогают улучшить микрофлору кишечника. Это может привести к улучшению общего состояния кожи.

Кефир содержит витамины, которые необходимы для здоровья кожи и волос. Например, витамин В2 помогает улучшить состояние кожи и волос, а витамин В12 способствует их росту.

В случае проблем с кожей, такими как акне или псориаз, употребление кефира может быть особенно полезным. Кефир помогает улучшить состояние кожи благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Кроме того, кефир может быть полезен при похудении. Он содержит минимальное количество калорий, поэтому его можно употреблять в рамках диеты. Он также помогает улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса.

Для поддержания здоровья кожи и волос можно добавить кефир в свой рацион. Его можно употреблять в чистом виде или использовать как ингредиент в различных блюдах.

Например, кефир можно добавить в смузи или использовать в качестве соуса для салатов. Также его можно использовать для запекания мяса или рыбы – это придаст блюду нежность и сочность.

Важно выбирать качественный кефир. Лучше всего покупать его в магазине с небольшим сроком годности, чтобы быть уверенным в свежести продукта.

В случае, если у вас есть язва желудка или другие проблемы с желудком, перед употреблением кефира рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Не следует употреблять кефир в больших количествах, особенно детям и беременным женщинам. Можно пить по 1-2 стакана кефира в день для поддержания здоровья кожи и волос.

Если у вас есть чувство вздутия живота или другие неприятные ощущения после употребления кефира, стоит ограничить его потребление или полностью исключить из рациона.

Итак, кефир может быть полезным для поддержания здоровья кожи и волос. Он содержит полезные витамины и бактерии, которые способствуют улучшению состояния кожи и волос. Однако, как и с любым продуктом, следует употреблять его с умеренностью и обратиться к врачу в случае каких-либо проблем.

Кефир для улучшения состояния волос

Кефир богат витаминами, минералами и пробиотиками, которые благотворно влияют на организм. Он также содержит витамины группы В, которые особенно полезны для здоровья волос.

Кефир можно пить как утром, так и вечером, но есть определенные шаги, которые следует принять для максимального эффекта на волосы. Во-первых, лучше добавить кефир в свой рацион постепенно, чтобы организм привык к нему. Во-вторых, выбирайте кефир с низким содержанием лактозы, особенно для людей с непереносимостью лактозы.

Кефир можно пить в чистом виде или добавить его в различные блюда. Он отлично сочетается с фруктами, ягодами, орехами и зеленью. Кефир можно использовать для приготовления супов, соусов и выпечки.

Кефир также полезен для детей и беременных женщин. Он помогает укрепить иммунную систему, облегчить нервную систему и даже может помочь при язве желудка. Он также полезен для женщин, страдающих от неприятностей с грудкой, так как содержит вещества, которые помогают улучшить состояние волос и кожи.

Храните кефир в стеклянной посуде, чтобы сохранить его свежесть и ароматные свойства. Не забывайте, что кефир имеет ограниченный срок годности, поэтому лучше выбирать продукт с более коротким сроком годности.

Частое употребление кефира в пищу может помочь улучшить состояние волос, сделать их более здоровыми и сильными. Он также может быть полезен для предотвращения выпадения волос и стимулирования их роста.

Итак, кефир – это полезный и вкусный продукт, который можно добавить в свою диету для улучшения состояния волос. Помните, что здоровые волосы начинаются с правильного питания, и кефир может быть одним из ключевых шагов к этому.

Читайте далее: