Как правильно делать зарядку при остеохондрозе: эффективные упражнения и рекомендации

Остеохондроз – это распространенное заболевание позвоночника, которое часто сопровождается болями и ограничением движений. Все это делает занятия спортом и физической активностью особенно важными для пациентов с этим диагнозом. Зарядка является прекрасным способом поддержать мышцы в тонусе, улучшить кровообращение и снять напряжение в области спины и шеи.

Существует множество различных упражнений, которые помогают при остеохондрозе. Но перед тем как приступить к занятиям, важно учесть несколько рекомендаций. Во-первых, зарядка должна быть максимально комфортной и не вызывать болевых ощущений. Если какое-то движение вызывает дискомфорт или боль, лучше его пропустить. Во-вторых, важно выполнять упражнения медленно и плавно, избегая резких движений, которые могут нанести вред позвоночнику.

Одним из эффективных упражнений для позвоночника является выпрямление. Сядьте на стул, выпрямите спину и поднимите голову. Затем медленно поверните голову влево и вправо, ощущая растяжение в шейном отделе позвоночника. Выполняйте это упражнение 10-12 раз в каждую сторону.

Еще одно полезное упражнение для позвоночника – это наклоны. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Кроме упражнений для позвоночника, при остеохондрозе полезно заниматься и развитием других групп мышц. Например, упражнения для пресса помогут укрепить мышцы живота и спины, что положительно сказывается на состоянии позвоночника. Выполните 10-15 повторений упражнения “ножницы” – ложитесь на спину, поднимите ноги над полом и начните перекрещивать их, поднимая и опуская каждую ногу поочередно.

Нельзя забывать и о шейных мышцах. Для комплекса упражнений на шейный отдел позвоночника подойдет вариант с поворотом головы. Сядьте на стул, выпрямите спину и поднимите голову. Поверните голову влево настолько, насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 10 повторений в каждую сторону.

Помимо этих упражнений, существует множество других комплексов физкультуры, которые можно выполнять при остеохондрозе. Однако перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс и избежать неправильных движений, которые могут усугубить состояние позвоночника.

В заключение, зарядка при остеохондрозе – это важный компонент комплексного лечебного подхода к этому заболеванию. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение в области спины и шеи. При этом необходимо помнить о предельных нагрузках и не допускать болевых ощущений во время занятий. Регулярные тренировки по зарядке при остеохондрозе помогут улучшить качество жизни и снизить риск повторных обострений.

Принципы и эффекты лечебной физкультуры

При выполнении лечебной физкультуры для шейного отдела позвоночника следует придерживаться следующих принципов:

1. Разминка и подготовка к тренировкам.

Перед началом занятий необходимо провести разминку и подготовительные упражнения. Возьмите удобное положение, сядьте на стуле и согните колени. Поворачивайте голову вверх и вниз, делая повороты в стороны. Это поможет разогреть мышцы и суставы, а также предотвратить обострения.

2. Динамические упражнения для шеи.

Динамические упражнения способствуют укреплению мышц и улучшению гибкости шейного отдела позвоночника. Примером таких упражнений может быть выполнение поворотов головы влево и вправо, наклоны головы вперед и назад, а также наклоны головы в стороны.

3. Изометрические упражнения для шеи.

Изометрические упражнения способствуют укреплению мышц шейного отдела позвоночника. Примером таких упражнений может быть следующее: сядьте на стуле, положите руки на колени. Максимально напрягите мышцы шеи, надавите на ладони каждой рукой в течение десяти секунд.

4. Упражнения для укрепления плечевого пояса.

Для укрепления плечевого пояса можно выполнять упражнения, такие как поднятие рук в стороны и вперед, а также повороты плеча в стороны. Это поможет укрепить мышцы плечевого пояса и снять напряжение из области шеи.

5. Изометрические упражнения для груди и пресса.

Изометрические упражнения для груди и пресса помогут укрепить мышцы в области груди и брюшного пресса. Например, можно сесть на стул и положить руки на ширине плеч, а затем согнуться вперед и надавить руками на колени в течение десяти секунд.

6. Растяжка и релаксация.

После завершения зарядки рекомендуется выполнить растяжку мышц шейного отдела позвоночника. Например, сядьте на стул и положите руки на колени. Поверните голову влево и надавите левой рукой на правое плечо в течение десяти секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Правильное выполнение лечебной физкультуры при остеохондрозе соблюдение следующих правил:

1. Не делайте действенных упражнений только в период обострений.

2. Выполняйте упражнения на уровне, доступном вашему организму.

3. Время тренировок должно быть максимально комфортным для вас.

4. При выполнении упражнений следует избегать резких движений и перегрузок.

5. Поднимите голову вверх, верните плечи в нормальное положение.

6. Помните, что зарядка при остеохондрозе – это не только физическая активность, но и приятное времяпровождение, которое поможет вам укрепить мышцы и улучшить общее состояние организма.

Важные правила

При остеохондрозе соблюдение определенных правил во время зарядки имеет большое значение для достижения лечебного эффекта:

№1 Садитесь правильно

Перед началом лечебной зарядки вы должны сесть на стул, держа спину прямо и поддерживая голову. Важно помнить, что шейный отдел позвоночника должен быть на уровне головы, не наклоняйте его назад или вперед.

№2 Избегайте динамических упражнений

Вам следует избегать динамических упражнений, таких как приседания или прыжки, поскольку они могут оказать негативное воздействие на область позвоночника, страдающую от остеохондроза.

№3 Выполняйте изометрические упражнения

Наиболее действенными упражнениями при остеохондрозе являются изометрические упражнения. Они позволяют укрепить мышцы спины и груди, а также оказать противодействие развитию остеохондроза.

№4 Не перегибайтесь

Во время утренней зарядки лучше не выполнять упражнения, которые требуют перегибания шейного отдела позвоночника. Вместо этого лучше лечь на полу и укрепить голову на полу, выпрямив шею.

Следуя этим правилам, вы сможете эффективно заниматься зарядкой при остеохондрозе и укрепить мышцы спины, что положительно скажется на вашем здоровье.

Утренняя разминка

Перед началом утренней разминки рекомендуется прогуляться по комнате, разминать руки и ноги, чтобы подготовить их к упражнениям.

Для начала можно выполнить несколько простых и эффективных упражнений:

1. Повороты головы в разные стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Наклоните голову вперед и в стороны. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
3. Наклоните голову влево и положите правую руку на затылок. Нежно приложите руку к голове и выполните сопротивление. Удерживайте в этом положении несколько секунд, затем повторите упражнение в другую сторону.
4. Сядьте на стул, сложите руки на животе и расслабьтесь. Вдохните и выдохните глубоко, сосредоточьтесь на своем дыхании. Повторите упражнение 5-10 раз.
5. Сядьте на стул, держите спину прямо. Поднимите руки вверх и сделайте несколько растяжек в области плеч и спины.
6. Сядьте на стул, согните одну ногу в колене и положите ее на другую. Повторите упражнение с другой ногой.
7. Станьте прямо, сложите руки перед грудью. Поверните верхнюю часть тела влево и вправо, выполняя повороты.
8. Встаньте прямо, положите руки на поясницу. Сделайте наклоны вперед, назад и в стороны.
9. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одно колено вверх и держите его рукой. Повторите упражнение с другой ногой.
10. Сядьте на стул, положите руки на колени. Сделайте круговые движения коленами в одну и другую сторону.

Важные правила для утренней разминки:

• Выполняйте упражнения медленно и аккуратно, не делайте резких движений.
• Если упражнение вызывает боль или дискомфорт, прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.
• Не занимайтесь утренней разминкой на полу или на кровати, лучше использовать стул или стол.
• Не забывайте выполнять упражнения для разных частей тела, чтобы они были разнообразными и комплексными.
• Регулярно повторяйте утреннюю разминку, чтобы получить максимальный эффект.

Утренняя разминка является важной частью комплекса лечебной физкультуры при остеохондрозе. Она помогает улучшить состояние позвоночника, укрепить мышцы спины и шеи, уменьшает риск обострений и снижает болевые ощущения.

Однако, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны в вашем случае.

Шейный остеохондроз

Самое важное правило при выполнении упражнений – не противодействуйте боли: если какое-то движение вызывает дискомфорт, сразу прекратите его выполнение. Также помните, что перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять при шейном остеохондрозе:

1. Упражнение №1: Наклоны головы

Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени. Поверните голову вправо и наклоните ее вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем медленно верните голову в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 5-7 раз в каждую сторону.

2. Упражнение №2: Повороты головы

Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени. Поверните голову вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Затем медленно верните голову в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 5-7 раз в каждую сторону.

3. Упражнение №3: Наклоны головы в стороны

Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени. Наклоните голову влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Затем медленно верните голову в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 5-7 раз в каждую сторону.

4. Упражнение №4: Круговые движения головой

Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени. Поверните голову вправо и начните медленно делать круговые движения головой вправо. Повторите упражнение 5-7 раз, а затем повторите в другую сторону.

5. Упражнение №5: Напряжение мышц шеи

Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени. Расслабьте шею и опустите голову. Затем медленно поднимите голову вверх, сопротивляясь силе гравитации. Повторите 5-7 раз.

6. Упражнение №6: Изометрическое напряжение

Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Сильно надавите подбородком на ладонь одной руки, при этом пытаясь сопротивляться силе руки. Удерживайте это положение в течение 5-7 секунд, а затем повторите упражнение с другой рукой.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы шеи и улучшить кровообращение в этой области. Они также могут помочь в снятии напряжения и уменьшении боли. Но помните, что выполнение комплекса упражнений требует осторожности, поэтому следуйте рекомендациям врача и не занимайтесь зарядкой при обострениях заболевания.

Грудной и поясничный остеохондроз

Упражнения для грудного остеохондроза

1. Утренняя разминка

№	Упражнение	Количество повторений
1	Повороты головы вправо и влево	10 раз в каждую сторону
2	Положите руки на плечи и поворачивайте туловище вправо и влево	10 раз в каждую сторону
3	Руки на поясницу, наклоны туловища вперед и назад	10 раз в каждую сторону

2. Упражнения для укрепления грудных мышц

№	Упражнение	Количество повторений
1	Выпрямите руки вперед, сожмите ладони в кулаки и медленно разжимайте	10-15 раз
2	Поднимите руки вверх и медленно опустите их вниз	10-15 раз
3	Руки в стороны, согните и разогните их в локтях	10-15 раз

Упражнения для поясничного остеохондроза

1. Упражнения для укрепления поясничных мышц

№	Упражнение	Количество повторений
1	Ложитесь на живот, согните ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть корпуса	10-15 раз
2	Стойте на четвереньках, поднимайте одну руку и протягивайте ее вперед, а противоположную ногу – назад	10-15 раз для каждой стороны
3	Стойте на четвереньках, одной рукой достаньте до затылка, а другой – до плеча	10-15 раз для каждой стороны

2. Динамический комплекс упражнений

Для укрепления мышц позвоночника и снятия напряжения рекомендуется выполнять динамический комплекс упражнений:

1. Наклоны головы вперед, назад, вправо и влево – 10-15 повторений в каждую сторону;
2. Повороты головы вправо и влево – 10-15 повторений в каждую сторону;
3. Наклоны туловища вперед, назад, вправо и влево – 10-15 повторений в каждую сторону;
4. Повороты туловища вправо и влево – 10-15 повторений в каждую сторону;
5. Подъемы рук вверх и опускание их вниз – 10-15 повторений;
6. Разведение рук в стороны и сведение их вперед – 10-15 повторений;
7. Сгибание и разгибание рук в локтях – 10-15 повторений;
8. Приседания – 10-15 повторений;
9. Подъемы на носки – 10-15 повторений;
10. Ходьба на месте с подъемом коленей – 1-2 минуты.

Правила выполнения упражнений:

• Упражнения следует делать медленно и плавно;
• Держать спину прямо и голову поднятой во время упражнений;
• Нагрузку нужно постепенно увеличивать;
• Количество повторений может быть уменьшено или увеличено в зависимости от физической подготовки;
• Перед занятием рекомендуется пройти медицинскую консультацию;
• Регулярное занятие физкультурой поможет укрепить мышцы, снять напряжение и улучшить общее состояние организма.

Важные дополнительные рекомендации:

• При остеохондрозе рекомендуется заниматься физкультурой каждый день или через день;
• Упражнения следует выполнять в удобной одежде и обуви;
• Перед занятием рекомендуется разогреться и провести небольшую разминку;
• При выполнении упражнений необходимо контролировать свое состояние и избегать перенапряжения;
• При наличии грыжи межпозвоночных дисков и других противопоказаний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Правильная и регулярная зарядка при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника поможет укрепить мышцы, снять напряжение и улучшить общее состояние организма.

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений и правила тренировок

Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует особого подхода к физической активности. Создайте комплекс упражнений, который поможет вам эффективно справиться с этим заболеванием.

Правило №1: перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правило №2: регулярность тренировок. Постарайтесь заниматься каждый день или как минимум 3-4 раза в неделю.

Правило №3: соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.

Упражнение №1: сядьте на стул, держась за его спинку, и медленно повернитесь налево и направо. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №2: сядьте на стул, положите руки на колени и медленно наклонитесь вперед, стараясь достать головой до коленей. Повторите 10 раз.

Упражнение №3: сядьте на стул, положите руки на колени, а затем медленно наклонитесь назад, пытаясь развести лопатки. Повторите 10 раз.

Упражнение №4: сядьте на стул, положите руки на колени и медленно повернитесь влево, пытаясь прижать левую руку к правому колену. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №5: сядьте на стул, положите руки на плечи и медленно выпрямите спину, стараясь прижать лопатки друг к другу. Повторите 10 раз.

Упражнение №6: сядьте на стул, положите руки на плечи и медленно повернитесь вправо, стараясь прижать правую руку к левому колену. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №7: стоя на коленях, сядьте на пятки и медленно наклонитесь вперед, опустив голову. Повторите 10 раз.

Упражнение №8: стоя на коленях, сядьте на пятки и медленно наклонитесь назад, пытаясь развести лопатки. Повторите 10 раз.

Упражнение №9: стоя на коленях, положите руки на поясницу и медленно повернитесь влево, стараясь прижать левую руку к правому колену. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №10: стоя на коленях, положите руки на плечи и медленно выпрямите спину, стараясь прижать лопатки друг к другу. Повторите 10 раз.

Упражнение №11: стоя на коленях, положите руки на плечи и медленно повернитесь вправо, стараясь прижать правую руку к левому колену. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №12: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. Медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища, пытаясь прижать подбородок к груди. Повторите 10 раз.

Упражнение №13: ложитесь на живот, положите руки на грудь и медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища, стараясь прижать лопатки друг к другу. Повторите 10 раз.

Упражнение №14: ложитесь на живот, положите руки на грудь и медленно повернитесь влево, стараясь прижать левую руку к правому колену. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №15: ложитесь на живот, положите руки на грудь и медленно повернитесь вправо, стараясь прижать правую руку к левому колену. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №16: лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. Медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 10 раз.

Следует помнить, что при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нельзя выполнять динамических движений головой и шеей. Также не рекомендуется делать упражнения, связанные с наклонами головы назад и вперед.

Этот комплекс упражнений поможет укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, а также снять напряжение и боли, связанные с остеохондрозом. Регулярные тренировки помогут улучшить общее состояние организма и сделать шею более подвижной.

Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить диагноз и получить рекомендации по упражнениям, подходящим вашему конкретному случаю.

Шесть упражнений изометрического комплекса

Для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно использовать комплекс изометрических упражнений. Их особенность заключается в том, что во время выполнения упражнений мышцы не изменяют своей длины, а только напрягаются, что помогает укрепить мышцы и улучшить их тонус.

Упражнение №1: Сядьте на стул и сядьте в позу, при которой спина и шея прямые. Расставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на колени. Попробуйте согнуть шею вправо, при этом руками надавите на колени. Удерживайте эту позу на протяжении 5-10 секунд. Повторите упражнение налево.

Упражнение №2: Встаньте, стоя на прямых ногах. Поверните голову вправо и медленно опустите ее вниз, при этом рукой окажите легкое сопротивление на подбородок. Удерживайте эту позу на протяжении 5-10 секунд. Повторите упражнение, поворачивая голову налево.

Упражнение №3: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поставьте стопы на пол. Руки положите на живот. Поднимите голову и плечи, одновременно надавливая руками на живот. Удерживайте эту позу на протяжении 5-10 секунд.

Упражнение №4: Встаньте, стоя на прямых ногах. Расставьте ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и положите их на плечи. Наклоните голову вперед, при этом руками окажите легкое сопротивление на затылок. Удерживайте эту позу на протяжении 5-10 секунд.

Упражнение №5: Встаньте, стоя на прямых ногах. Расставьте ноги на ширине плеч. Сведите ладони вместе перед грудью. Наклоните голову вправо, одновременно наклоняя грудь влево. Удерживайте эту позу на протяжении 5-10 секунд. Повторите упражнение, наклоняя голову влево и грудь вправо.

Упражнение №6: Встаньте, стоя на прямых ногах. Поставьте левую ногу на ступню правой ноги. Положите руки на пояс. Наклонитесь вперед, при этом руками окажите легкое сопротивление на голову. Удерживайте эту позу на протяжении 5-10 секунд. Повторите упражнение, меняя ноги.

При выполнении данных упражнений необходимо знать несколько принципов:

• Упражнения следует повторять 5-10 раз;
• Максимально прогрессивно увеличивайте время удержания позы;
• Не допускайте боли или дискомфорта при выполнении;
• Упражнения можно делать каждый день или через день, в зависимости от вашего физического состояния;
• Перед началом зарядки пройдите разминку или выполните несколько динамических упражнений;
• Если у вас есть сомнения или боли, проконсультируйтесь с врачом или физкультурником перед началом занятий.

Использование изометрического комплекса упражнений может помочь в укреплении мышц шейно-плечевого пояса и уменьшает риск возникновения болевых симптомов при остеохондрозе. Однако, прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы уже занимаетесь лечебной физкультурой или занимаетесь спортом.

Упражнения на растяжку

Правила проведения растяжки при остеохондрозе могут отличаться от правил проведения обычной растяжки. Для достижения максимальной эффективности и безопасности, нужно учитывать особенности позвоночника и соблюдать рекомендации врача. В данной статье представлен комплекс упражнений на растяжку для пациентов с остеохондрозом.

Упражнение №1: Растяжка шейного отдела позвоночника

1. Сесть на стул, выпрямить спину, слегка опустив плечи.

2. Повернуть голову вправо, постепенно достигая максимального уровня поворота.

3. Задержаться в этой позе на некоторое время, затем вернуть голову в исходное положение.

4. Повторить упражнение в обратную сторону, повернув голову влево.

5. Постепенно увеличивать время удержания позы и уровень поворота головы.

Упражнение №2: Растяжка грудного отдела позвоночника

1. Лечь на пол, согнув ноги в коленях и уперев стопы в пол.

2. Положить руки за голову, сцепив пальцы в затылке.

3. Подтянуть ноги к груди, одной ногой за другую, до ощущения растяжения грудной клетки.

4. Задержаться в этой позе на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение №3: Растяжка шейной области и плечевого пояса

1. Сесть на стул, выпрямить спину.

2. Положить левую руку на правое плечо и медленно наклонить голову влево, одновременно наклоняя плечо вправо.

3. Задержаться в этой позе на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение, меняя руки и направление наклона.

5. Постепенно увеличивать время удержания позы и амплитуду движения.

Упражнение №4: Растяжка живота и груди

1. Встать на колени, согнуться в талии и положить руки на пол в ширине плеч.

2. Медленно опустить верхнюю часть тела вниз, создавая положение, напоминающее положение планки.

3. Задержаться в этой позе на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение №5: Растяжка шейного и грудного отдела позвоночника

1. Лечь на пол, согнув ноги в коленях и уперев стопы в пол.

2. Положить руки за голову, сцепив пальцы в затылке.

3. Подтянуть ноги к груди и одной рукой достать до ступни противоположной ноги.

4. Задержаться в этой позе на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение, меняя руки и ноги.

6. Постепенно увеличивать время удержания позы и амплитуду движения.

При занимательности с остеохондрозом, для укрепления мышц позвоночника рекомендуется индивидуальный комплекс упражнений на растяжку. Важно помнить, что перед началом занятий должен быть проведен осмотр специалистом и назначен подходящий комплекс упражнений в зависимости от стадии и уровня остеохондроза.

Упражнение	Количество повторений	Подходы
Растяжка шейного отдела позвоночника	16	3
Растяжка грудного отдела позвоночника	16	3
Растяжка шейной области и плечевого пояса	16	3
Растяжка живота и груди	16	3
Растяжка шейного и грудного отдела позвоночника	16	3

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения на растяжку при остеохондрозе регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и уровень сложности. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации. Упражнения на растяжку при остеохондрозе помогут укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и общее состояние позвоночника.

Утренняя зарядка с упражнениями на растяжку может стать отличным началом дня для всех, включая тех, кто занимается спортом или занимается физической активностью. Зарядка помогает размять мышцы, улучшить кровообращение и подготовить организм к предстоящим тренировкам или рабочему дню. Не забывайте, что самое главное – это регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Удачных тренировок!

Заключение

Упражнения на растяжку при остеохондрозе позволяют укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снять напряжение в позвоночнике. Правильное выполнение упражнений и регулярные тренировки помогут улучшить общее состояние и качество жизни пациента с остеохондрозом. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации по подбору индивидуального комплекса упражнений.

Десять упражнений динамического комплекса

№1. Лежа на спине, расставьте ноги на ширине плеча. Положите руки на живот. Во время вдоха плавно выпрямить правую ногу вперед, задерните левую ногу на коленях. Во время выдоха верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой.

№2. Левая рука, согнутая в локтевом суставе, положена на живот. Вдохните, выпрямите правую руку вперед, надавите на живот. Повторите упражнение с правой рукой.

№3. Лежа на спине, положите руки на бока. Согните ноги в коленях и прижмите их к животу. Надавите на живот во время выдоха, расслабьте мышцы во время вдоха. Повторите упражнение несколько раз.

№4. Сядьте на полу, расставьте ноги на ширине плеча. Надавите на колени руками и наклоните грудь вперед. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

№5. Стоя на полу, слегка согните ноги и положите руки на поясницу. Во время вдоха поворачивайте тело вправо, при этом не давите на поясницу. Повторите упражнение в другую сторону.

№6. Станьте на четвереньки. Расслабьте мышцы шейного отдела позвоночника. Во время вдоха поворачивайте голову вправо, во время выдоха верните ее в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

№7. Сядьте на стул, положите руки на колени. Во время вдоха сведите лопатки вместе и поднимите их вверх, во время выдоха верните их в исходное положение.

№8. Стоя на полу, положите руки на поясницу. Во время вдоха наклоняйтесь вперед, во время выдоха вернитесь в исходное положение.

№9. Стоя на полу, положите руки на голову. Во время вдоха поднимайте плечи вверх и назад, во время выдоха опустите их. Повторите упражнение несколько раз.

№10. Старайтесь выполнять комплекс упражнений каждый день. Начните с минимального количество повторений и постепенно увеличивайте его. Если вам необходимо укрепить мышцы, то увеличьте количество тренировок в неделю.

Читайте далее: