Готовим в блендере ПП-рецепты для похудения: 10 вкусных и полезных идей
Если вы решили похудеть и следовать правильному питанию, но не хотите тратить много времени на готовку, то готовка в блендере – ваш идеальный выбор. В этой статье мы поделимся с вами 10 вкусными и полезными идеями для приготовления ПП-рецептов в блендере, которые помогут вам похудеть и наслаждаться вкусной едой.
Первый рецепт – это шпинатный смузи с яблоком и чиа. Вам понадобятся свежий шпинат, яблоки, чиа-семена и вода. Просто поместите все ингредиенты в блендер и включите его на несколько секунд. Получится вкусный и полезный смузи, богатый калием и витаминами.
Если вы хотите приготовить легкий и низкокалорийный суп, то рецепт сельдереевого супа идеально подойдет для вас. Вам понадобятся сельдерей, капуста, бульон и розмарин. Просто очистите и нарежьте овощи, поместите их в блендер, добавьте бульон, розмарин и посолите по вкусу. Включите блендер и варите на низком огне до готовности.
Если вы хотите приготовить вкусный и полезный завтрак, то рецепт овсяноблина с начинкой из яблок и клюквы – именно то, что вам нужно. Вам понадобятся овсянка, яблоки, клюква и молоко. Просто поместите все ингредиенты в блендер и включите его на несколько секунд. Получится вкусный и питательный овсяноблин с жиросжигающими свойствами.
Все эти рецепты очень легкие в приготовлении и не требуют много времени. Они содержат ограниченное количество калорий и жиров, что поможет вам похудеть и поддерживать правильное питание. Попробуйте эти ПП-рецепты в блендере и подведем итог: вы сможете похудеть, не чувствуя голода, и получать удовольствие от вкусной и полезной еды.
Рецепт ПП-коктейля с овсянкой в блендере
Для приготовления понадобится:
- 1/2 стакана овсянки (можно использовать обычную или быстрорастворимую);
- 1 стакан молока (можно использовать обычное или растительное);
- 1 столовая ложка меда или другого натурального подсластителя;
- 1/2 банана (опционально);
- 1/2 стакана замороженных ягод (например, клубники или малины);
- несколько кубиков льда (опционально).
Приступим к приготовлению:
- В блендере смешайте овсянку и молоко до получения однородной консистенции.
- Добавьте мед или другой подсластитель по вкусу.
- Если используете банан, добавьте его в блендер.
- Добавьте замороженные ягоды и лед (если используете).
- Взбейте все ингредиенты в блендере до получения гладкого коктейля.
Ваш ПП-коктейль с овсянкой готов! Можно украсить его свежей зеленью или топингами по вкусу, например, семенами чиа или кокосовой стружкой.
Рекомендуем пить такой коктейль вместо завтрака или ужина в рамках диеты для похудения. Он даст вам ощущение сытости и обеспечит организм полезными веществами. Такой коктейль можно также использовать в качестве полезной закуски между основными приемами пищи.
Не забывайте, что коктейль с овсянкой в блендере – это всего лишь часть правильного питания и активного образа жизни. Для достижения желаемого результата в похудении рекомендуется также следить за калорийностью потребляемых продуктов, увеличить физическую активность и контролировать количество потребляемых жирных и углеводных продуктов.
Салат из свежих овощей и зелени в блендере
Ингредиенты:
- 1 яблоко;
- 1 желтый перец;
- 1 огурец;
- 2 помидора;
- 1 кусочек шпината;
- 1 кусочек зеленого лука;
- 1 кусочек петрушки;
- 1 кусочек базилика;
- сок половины лимона;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- семена льна или семена подсолнечника;
- соль и перец по вкусу.
Приготовление:
- Помойте и разрежьте овощи на кусочки.
- Положите овощи в блендер, добавьте зелень, сок лимона, оливковое масло, семена и приправы.
- Включите блендер и перемешайте все ингредиенты до получения однородного состояния.
- После этого салат готов. Рекомендуем подавать его с креветками или рыбой.
Этот салат отлично подойдет как для обеда, так и для ужина. Он насытит вас на долгое время, обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, а также способствует работе пищеварительной системы. Благодаря низкокалорийным ингредиентам в составе салата, его можно есть в любое время дня без опасения набрать лишний вес.
Безглютеновый суп-пюре с картофелем и шпинатом в блендере
Для приготовления этого супа-пюре вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 1 картофель
- 100 г шпината
- 1 стакан воды
- 50 г творога
- соль и перец по вкусу
Пошагово готовьте суп-пюре следующим образом:
- Очистите и нарежьте картофель на кусочки.
- Переложите картофель в кастрюлю, добавьте воду и варите до готовности.
- Добавьте шпинат и творог в блендер, а затем добавьте вареный картофель.
- Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
- Приправьте суп-пюре солью и перцем по вкусу.
Ваш безглютеновый суп-пюре с картофелем и шпинатом готов! Вы можете добавить к нему различные украшения, такие как зелень или сливки, чтобы придать блюду дополнительный вкус.
Этот суп-пюре можно подавать как горячим, так и холодным, в зависимости от ваших предпочтений. Он идеально подойдет для легкого обеда или ужина и будет отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой.
Рекомендуем готовить этот суп-пюре в блендере именно из домашних ингредиентов, чтобы быть уверенными в его полезности и качестве. Вы сможете насладиться вкусным и полезным блюдом, которое будет отличным дополнением к вашей диете.
Зеленый смузи с морковью и яблоком
Для приготовления этого смузи вам понадобится:
- 1 свекла
- 1 яблоко
- 1 морковь
- 1 капустный лист
- 1 стебель сельдерея
- 1 банан
- 100 мл кокосового молока
- 100 мл кефира
- Соль по вкусу
Пошагово готовим зеленый смузи с морковью и яблоком:
- Отварите свеклу до готовности, затем охладите и очистите.
- Нарежьте свеклу, яблоко, морковь, сельдерей и капусту на кусочки.
- Перелейте овощи и фрукты в блендер, добавьте кокосовое молоко и кефир.
- Измельчите все ингредиенты до получения однородной консистенции.
- По вкусу добавьте немного соли.
Зеленый смузи с морковью и яблоком способствует очищению организма, улучшает состояние кожи и волос, а также помогает похудеть. Этот коктейль является идеальным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет сбросить лишние килограммы.
Рекомендуем использовать этот рецепт в своем ПП-меню. Зеленый смузи с морковью и яблоком будет отличным дополнением к обеду или ужину. Он поможет вам насытиться и получить необходимые питательные вещества.
Кстати, зеленый смузи с морковью и яблоком также богат антиоксидантами, которые помогают избавиться от свободных радикалов в организме и способствуют жиросжиганию.
Поэтому, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, стоит включить зеленый смузи с морковью и яблоком в свой рацион. Этот пюре-коктейль будет полезным и вкусным дополнением к вашему питанию.
Оладьи из тыквы и банана в блендере
Для приготовления оладий из тыквы и банана в блендере вам понадобится:
- 200 г тыквы;
- 1 спелый банан;
- 2 столовые ложки овсянки;
- 1 яйцо;
- 2 столовые ложки творога;
- 1 столовая ложка муки;
- ½ чайной ложки разрыхлителя;
- щепотка соли;
- растительное масло для жарки.
Подготовьте все ингредиенты. Тыкву нарежьте на кубики и отварите до мягкости. Затем тыкву слейте и дайте ей немного остыть.
В блендере смешайте тыкву, банан, овсянку, яйцо, творог, муку, разрыхлитель и соль. Взбейте все ингредиенты до однородного состояния.
Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне. Вылейте тесто на сковороду, формируя небольшие оладьи. Жарьте оладьи до золотистой корочки с обеих сторон. Готовые оладьи выложите на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнее масло.
Оладьи из тыквы и банана в блендере можно подавать с медом, йогуртом, ягодами, орехами или клетчаткой. Такой пп-коктейль будет богат клетчаткой и антиоксидантами, а также содержит фолиевую кислоту, витамин С и железо.
Оладьи из тыквы и банана в блендере – это вкусное и полезное блюдо, которое можно использовать в качестве завтрака или перекуса. Оно низкокалорийное и богато питательными веществами, что поможет вам контролировать вес и улучшить общее состояние организма.
Хрустящие овсяные кексы с ягодами
Для тех, кто следит за своей фигурой и придерживается диеты, предлагаем рецепт вкусных и полезных овсяных кексов с ягодами, которые можно приготовить в блендере.
Для приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 1 яблоко
- 2 яйца
- 1 стакан овсянки
- 1/2 стакана молока
- 1/4 стакана меда
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1/2 чайной ложки корицы
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 1/2 чашки свежих ягод (клюква, клубника и т.д.)
Приступим к приготовлению:
- Очистите и нарежьте яблоко на крупные кусочки.
- В блендере смешайте яйца, овсянку, молоко, мед, разрыхлитель, корицу и ванильный экстракт. Взбейте все до получения однородной консистенции.
- Добавьте яблочные кусочки и ягоды в полученную смесь. Перемешайте.
- Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите тесто для кексов в формы для выпечки.
- Выпекайте кексы в течение 20-25 минут до золотистого цвета. Проверьте готовность, воткнув в кекс деревянную палочку – если она выходит сухой, то кексы готовы.
- Дайте кексам остыть перед подачей. Украсьте свежими ягодами или другими украшениями по вашему вкусу.
Эти вкусные и полезные овсяные кексы с ягодами будут отличным выбором для завтрака или перекуса в течение дня. Они богаты клетчаткой, витаминами и пищевыми веществами, которые помогут вам похудеть и получить необходимую энергию для работы и занятий спортом. Готовьте и наслаждайтесь!
Соус из авокадо с базиликом и лимоном
Ингредиенты:
| 1 спелый авокадо |
| Небольшой пучок базилика |
| Сок половины лимона |
| Соль и перец по вкусу |
Приготовление:
- Нарежьте авокадо пополам, удалите косточку и выложите мякоть в блендер.
- Добавьте базилик, лимонный сок, соль и перец.
- Включите блендер и перемешайте ингредиенты до получения однородной консистенции.
- При желании можно добавить немного воды для достижения нужной густоты соуса.
- Готовый соус из авокадо с базиликом и лимоном можно использовать как начинку для смузи-боулов, добавлять в блюда с низкокалорийной курицей или рыбой, или просто подавать к овощным чипсам.
Этот соус из авокадо с базиликом и лимоном – отличное дополнение к вашему рациону, если вы следуете принципам правильного питания и хотите избавиться от лишних килограммов. Благодаря состояниям авокадо, этот соус обладает жиросжигающими свойствами, а также содержит много клетчатки и полезных микроэлементов.
Мороженое из замороженных фруктов и йогурта
Для приготовления этого мороженого вам понадобятся замороженные фрукты, йогурт и некоторые другие ингредиенты. Все ингредиенты поместите в блендер и взбейте до однородности.
| Состав: |
|
После того как мороженое станет однородным, перелейте его в контейнер и поместите в морозильник на несколько часов, чтобы оно замерзло. Готовое мороженое можно украсить свежими фруктами или ягодами.
Такое мороженое из замороженных фруктов и йогурта не только вкусное, но и полезное для организма. Оно является низкокалорийным и содержит много клетчатки, необходимой для правильного функционирования пищеварительной системы. Кроме того, это мороженое можно использовать в качестве десерта или добавить в смузи-боул, чтобы приготовить полноценный и сытный завтрак или перекус.
Мороженое из замороженных фруктов и йогурта также рекомендуется включить в меню при соблюдении ПП-режима питания для похудения. Оно поможет удовлетворить сладкую потребность без использования сахара и других вредных добавок.
Пудинг чиа с малиной и кокосовым молоком
Для приготовления пудинга чиа с малиной и кокосовым молоком вам понадобятся следующие продукты:
| Продукты | Количество |
| Семена чиа | 2 столовые ложки |
| Кокосовое молоко | 200 мл |
| Малина | 100 г |
| Мед (по вкусу) | по желанию |
Для приготовления пудинга чиа с малиной и кокосовым молоком следуйте следующим шагам:
- В блендере смешайте семена чиа и кокосовое молоко. Перемешивайте в течение минуты, чтобы получить однородную массу.
- Добавьте малину в блендер и взбивайте до получения однородного пюре.
- По желанию добавьте немного меда для придания сладости.
- Перелейте полученную массу в стеклянные стаканы или контейнеры.
- Поставьте пудинг чиа в холодильник на несколько часов или на ночь, чтобы он загустел.
- При подаче украсьте пудинг чиа свежей малиной или другими фруктами по вашему вкусу.
Пудинг чиа с малиной и кокосовым молоком – это вкусный и полезный десерт, который не только удовлетворит вашу сладкую зубную, но и станет отличным дополнением к вашему рациону при похудении. Семена чиа богаты белком, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, кальцием и другими полезными веществами. Они способствуют снижению аппетита, помогают организму получить необходимую энергию и поддерживают здоровье организма.
Попробуйте этот рецепт и похудейте с удовольствием!
Омлет с овощами и зеленью в блендере
Готовим в блендере ПП-рецепты для похудения: 10 вкусных и полезных идей. В этом разделе мы рассмотрим рецепт омлета с овощами и зеленью, который можно приготовить с использованием блендера.
Омлет с овощами и зеленью – отличный вариант белкового блюда для тех, кто следит за своей фигурой. Этот пп-рецепт содержит много полезных компонентов, таких как овощи, зелень и яйца, которые являются источником белка.
Для приготовления омлета с овощами и зеленью вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 пучок зелени (петрушка, укроп)
- 1 помидор
- 1/2 пучка капусты
- Соль по вкусу
Приступим к приготовлению омлета:
- Помойте и порежьте овощи: помидор на кубики, капусту на мелкие кусочки.
- Добавьте овощи в блендер и взбейте до получения пюре.
- Взбейте яйца в отдельной емкости.
- Перелейте пюре из овощей в яйца и тщательно перемешайте.
- Посолите полученную смесь по вкусу.
- Разогрейте сковороду и вылейте на нее смесь для омлета.
- Жарьте омлет до готовности с обеих сторон.
Омлет с овощами и зеленью готов! Выложите его на тарелку и украсьте зеленью.
Этот рецепт омлета с овощами и зеленью является примером полезного и низкокалорийного блюда для похудения. Он богат калием, железом и витаминами, а также содержит клетчатку, которая полезна для организма.
Приготовление омлета в блендере имеет свои плюсы. Во-первых, это позволяет сохранить все полезные вещества, которые содержатся в овощах и зелени. Во-вторых, использование блендера упрощает процесс приготовления и ускоряет его.
Кстати, в этот омлет вы можете добавить другие ингредиенты по вашему вкусу. Например, добавьте креветки, орехи, банан или клюкву. Это позволит вам варьировать вкус и получать новые варианты этого блюда.
Омлет с овощами и зеленью – отличный выбор для завтрака или обеда. Он насытит вас полезными веществами, даст энергию на весь день и поможет поддерживать форму.
Советуют также использовать этот рецепт омлета в качестве основы для приготовления смузи-десерта. Для этого добавьте в омлет чиа-семена или овсяные хлопья, а после приготовления украсьте его топингами, например, зеленым чипсом или клюквой.
Творожный десерт с ягодами и миндалем
Для приготовления этого десерта вам понадобится:
- 200 г творога низкой жирности;
- 100 г йогурта без добавленного сахара;
- 50 г ягод (можете использовать любые ягоды по вашему вкусу, например, клюкву);
- 20 г миндаля;
- 1 столовая ложка меда (опционально).
Для приготовления этого ПП-рецепта, смешайте творог, йогурт и ягоды в блендере и взбейте до получения однородной консистенции. Если вы хотите добавить сладости, можете добавить мед. После этого, разложите десерт по порциям и украсьте миндалем. Вот и все, ваш творожный десерт с ягодами и миндалем готов!
Этот десерт отлично подходит для детей и взрослых, так как ягоды придадут ему свежий и нежный вкус. Благодаря использованию низкокалорийного творога и йогурта, этот десерт является диетическим и не содержит лишних калорий.
Также, этот десерт поможет вам утолить голод и дать организму необходимое количество белка. Миндаль, в свою очередь, добавит блюду хрустящую текстуру и полезные жирные кислоты.
Попробуйте приготовить этот творожный десерт с ягодами и миндалем и насладитесь его вкусом и полезными свойствами!
Смузи с грецким орехом и шоколадом
Для приготовления смузи с грецким орехом и шоколадом включите блендер и добавьте следующие продукты:
- 1 стакан овсянки
- 1 стакан тыквы
- 2 яблока
- 1 стакан грецкого ореха
- 2 столовые ложки шоколадного пюре
- Соль по вкусу
Очистите и нарежьте яблоки, тыкву и грецкий орех. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородного густого пюре. Если консистенция смузи получилась слишком густой, вы можете добавить немного воды или сока для достижения желаемой консистенции.
Добавьте немного семян грецкого ореха и различных специй, таких как корица или ваниль, для придания дополнительного вкуса смузи. Переложите смузи в стаканы и украсьте свежими ягодами или зеленью.
Смузи с грецким орехом и шоколадом можно употреблять в качестве полноценного завтрака или полдника. Он насытит организм полезными веществами и даст энергию на весь день. Этот смузи также подходит для людей, которые занимаются спортом и хотят поддерживать свою форму.
Смузи с грецким орехом и шоколадом – это полезный и вкусный рецепт, который поможет вам похудеть и улучшить общее состояние организма. Включите его в свое меню и наслаждайтесь его приготовлением и вкусом!
Читайте далее:
